Posilování imunitního systému

Posilování imunitního systému

Vezměte posilování imunitního systému do vlastních rukou a nespoléhejte se pouze na doplňky stravy a další „chemickou munici“. Jednou z mnoha možností, jak posilovat imunitní systém, je zdravé stravování. Díky zdravému stravování, pohybu atd. budou naše obranné síly fit a tělo nedovolí, aby se v nás zahnízdily běžné nemoci, jako je nachlazení, zánět močového měchýře, zánět břicha a jiná onemocnění. Zdravé stravování se pozitivně promítne i do našeho vzhledu.

Budete-li posilovat svůj imunitní systém, budete se cítit lépe a aktivněji. Zdravou a pestrou stravou posílíte svůj organismus a právě čerstvá zelenina a ovoce nám k tomuto může pomoci.

Nezáleží tolik na tom, kolik jíme, ale spíše na tom, co jíme. V dnešní době si již můžeme zvolit, co bude naší stravou a proto není důvod, proč bychom měli volit pouze „hubenou stravu“ bez vitamínů a potřebných živin.

Rádi bychom vám shrnuli, kde je možné v zelenině a ovoci najít hojné množství potřebných vitamínů, minerálních látek a stopových prvku.

VITAMÍNY VE STRAVĚ

VITAMIN A

Vitamin A je pro imunitní systém jedním z nejdůležitějších vitamínů. Z výzkumů je známo, že u lidí, kteří se nakazili infekčním onemocněním, se dramaticky snížila koncentrace vitamínu A.

Vitamín A udržuje ve výborném stavu sliznice. Pomáhá také proti smršťování brzlíku, který patří k nejdůležitějším orgánům našeho imunitního systému. Je nápomocen i v boji proto akné a proti rakovinovému onemocnění.

Všichni by měli dbát na to, aby právě strava zajistila dostatečné množství vitamínů. Při užívání doplňků stravy by mohlo hrozit i předávkování vitamínem A, což je škodlivé. Právě proto bychom měli radši volit zdravou stravu než doplňky stravy.

Vitamín A je obsažen v této zelenině a ovoci:

• Vařený sladký brambor (batáty, židovské brambory)
• Tykev zimní (vařená)
• Kapusta růžičková (vařená)
• Brokolice
• Rajčata
• Kapusta kadeřavá (vařená)
• Brukev řepák vodnice
• Mrkev (vařená)
• Sladká paprika (syrová)
• Mangold řapíkatý (syrový)
• Špenát (syrový)
• Římský salát (syrový)
• Mango
• Žlutý meloun
• Růžový nebo červený grapefruit
• Vodní meloun
• Papája
• Meruňky
• Mandarinka
• Nektarinka…

Vitamín A je možné získat z potravin viz. výše a to ve formě provitamínu A (karotenoidů), z něhož si váš organismus umí do značené míry vitamín A sám vyrobit.

VITAMÍN C

Vitamín C je přírodní superantibiotikum. Je silnou zbraní proti původcům nemocí, zejména proti virovým infekcím. Dále také pomáhá tvorbě bílkovin a posiluje vazivo.

U vitamínu C nehrozí předávkování, jelikož přebytek vitamínu se vylučuje močí. Vyskytuje se v mnoha potravinách. Významnými dodavateli je rovněž zelenina a ovoce.

Vitamín C je obsažen v této zelenině a ovoci:

• Cibule
• Špenát
• Zelený hrášek
• Brukev
• Kapusta
• Zelí
• Brokolice
• Paprika
• Pomeranče
• Maliny
• Rybíz
• Jahody
• Citrony
• Grepy
• Kiwi
• Šípek…

Nenechte svoji imunitní obranu vyhladovět. Vaše protilátky potřebují hnací motor, jinak pracují jenom napůl. Dodejte tělu vitamíny a posilujte svůj imunitní systém…

VITAMÍNY SKUPINY B

Vitamíny skupiny B jsou dobré na nervy, ale i obranný systém je závislý na jejich dostatečném množství. Do skupiny vitamínů B patří:

Vitamín B1, B2, B3, B5, H, B6, B12 a kyselina listová.

Předávkování vitamíny B není možné. Nadbytek se opět vyloučí močí.

Vitamín skupiny B je obsažen v této zelenině a ovoci

• Banán
• Jablko
• Jahody
• Citron
• Hrozny
• Švestky
• Papriky
• Rajče
• Mrkev
• Brambory
• Okurka
• Luštěniny
• Ořechy
• Kapusta
• Květák
• Brokolice
• Saláty
• Špenát…

MINERÁLNÍ LÁTKY A STOPOVÉ PRVKY

Jsou potřebné pro nezávadnou funkci vlastní obrany těla.

Železo

Nedostatek železa se projeví sníženým obsahem hemoglobinu v krvi. Při nedostatku není tělo schopno odolat infekčním onemocněním.

Železo se podílí na všech procesech, při kterých se vytváří energie potřebná pro náš život, energie potřebná pro látkovou výměnu všech jednotlivých buněk v těle. Na železo se váže kyslík.

Železo je obsaženo v této zelenině a ovoci:

• Brokolice
• Špenát
• Luštěniny
• Červená řepa
• Brokolice
• Celer
• Zelí
• Pór
• Hlávkový salát
• Špenát
• Dýňová semínka
• Višně
• Třešně
• Jahody
• Maliny
• Borůvky
• Ostružiny
• Švestky
• Černý rybíz
• Hrušky
• Avokádo
• Grep

Zinek

Zinek je nepostradatelný v tom, že díky němu mohou enzymy vykonávat svojí funkci. Enzymy se podílejí např. na tvorbě protilátek nebo na rozmnožování buněk, které se zúčastňují imunitní obrany.

Zinek obsahují:

• Meloun
• Jablka
• Kukuřice
• Ořechy
• Luštěniny

Vápník

Kalcium je významným společníkem vitamínu C. Společně nejlépe plní svou funkci. Vápník neboli kalcium je všudypřítomným regulátorem látkové výměny.

Vápník obsahují mj.:

• Luštěniny
• Semena
• Ořechy
• Rebarbora
• Celer
• Brambory
• Nať petržele.

Hořčík (magnezium)

Je důležitý pro správný průběh všech životních funkcí jednotlivých buněk v těle.

Hořčík je obsažen mj.:

V datlích, banánech, sušených plodech, špenátu, artyčoku, čočce, hrachu.

Pro zvyšování tělesných obranných sil jsou ještě důležité další minerální a stopové prvky jako je draslík, křemík, mangan, molybden a chrom.

Všechny životně důležité stopové prvky naleznete v přirozené formě ve vyvážené stravě, která by měla obsahovat celozrnné výrobky, čerstvou zeleninu, ovoce, vejce, maso a mléčné výrobky.